Вы вроде бы время от времени и представляете, как будете бегать по утрам, заниматься в спортзале и посещать бассейн каждый вечер, но лень берет своё? Не расстраивайтесь, вы не одни. Пересмотреть свой привычный образ жизни и заставить себя проявлять физическую активность — задание непростое. Главное, поставить цель, включить дисциплинированность и забыть о вредных привычках. Есть несколько способов, которые помогут достичь желаемой спортивной формы.
Составьте график
Неважно, где вы планируете заниматься: дома или в зале, для достижения желаемой цели важно грамотно составить график тренировок. Если остановились на занятиях в домашних условиях, то помните, что всегда будет соблазн заняться другими важными и неотложными делами, помимо спорта. Например, помыть посуду, приготовить обед или просто посмотреть фильм. Бороться с такими отвлекающими факторами нужно планированием. В конце рабочей недели выделите 15-20 минут для составления графика занятий на следующие 7 дней, красиво его оформите и разместите на видном месте.
Готовьте одежду накануне вечером
Некоторые спортсмены советуют спать в той одежде, в которой тренируются. Если подобное предложение вас не устраивает, соберите спортивную сумку вечером и оставьте её возле кровати или входных дверей. Такой лайфхак — хорошая мотивация не пропустить тренировку.
Напоминание
Установите на телефоне бодрый трек, который напомнит вам, что через 30-40 минут начнется тренировка. Таким образом вы сможете быстро закончить с текущими делами и полностью предаться спортивной нирване.
Красивая и удобная одежда для занятий
Хорошо выглядеть нужно не только в зале, но и дома. Ученые доказали, что красивая спортивная форма не только повышает мотивацию заниматься регулярно, но и улучшает эффективность тренировок. Купите одежду для спорта, которую вы не будете чувствовать на себе. Обратите внимание на материал и качество швов.
Найдите партнера для занятий спортом
Когда нам нужна поддержка, мы рассчитываем на семью или друзей. Партнер для физической активности также поможет устранить усталость и апатию во время совместных тренировок. Кроме того, «товарищ по спорту» сможет показать на собственном примере, как ещё более упорно добиваться своих целей, не позволит скучать и бросить занятия.
Занимайтесь с тренером
Занятия с профессионалом — удовольствие недешевое, но только посторонний человек, с хорошим опытом работы сможет заставить вас следить за техникой выполнения упражнений и добиваться поставленных целей. Кроме того, занимаясь с тренером по индивидуальной программе, вам будет стыдно часто пропускать занятия.
Подберите «спортивный» плейлист
Если занятия в полной тишине вас угнетают, подберите соответствующую музыку для тренировок. Для силовых занятий хорошо подойдет рок или электронная музыка, для кардиотренировок — легкие и быстрые треки.
Ставьте цели
Например, на этой неделе можно начинать заниматься через день, а не через 3-4 дня, как было раньше. Это поможет полюбить своё отражение в зеркале и чувствовать себя намного бодрее. Если это силовые занятия, ставьте себе цели по весу, если бег — по длине дистанции. Список целей должен всегда быть у вас на виду, будь то рабочий стол или прикроватная тумбочка.
Записывайте свои достижения
Заведите блокнот или ежедневник, в котором вы будете записывать вес и количество подходов, километраж дистанций, самочувствие. Отмечайте каждый день, который вы посвятили спорту. Фиксация результатов позволит отслеживать прогресс и контролировать состояние организма.
Расставьте приоритеты
Если вы работаете допоздна или любите просматривать несколько серий сериала в день, это ещё не повод отказывать себе в физической активности. Подумайте, станете вы привлекательней, если будете несколько часов кряду лежать с пачкой чипсов на диване? Куда более приятно ловить на себе восхищенные взгляды окружающих, правда? Поэтому спорт — это тоже работа, незаменимая часть вашей жизни. Регулярные тренировки улучшают память, зрение, слух, минимизируют уровень стресса. И не нужно забывать о том, что для достижения успеха нужно прежде всего победить самого себя.
