Как похудеть без диет и спорта

Чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не обязательно жёстко ограничивать себя в еде и выматывать себя до потери сил в спортзале. Необходимо просто выполнять некоторые правила.

Как похудеть без диет и спорта

Многие считают, что добиться идеальной формы тела можно только изменив своё меню, а также в результате регулярной физической нагрузки.  Так получается, что настроив себя на нужный результат, многие просто не выдерживают такого самоистязания и быстро отказываются от своей цели. Однако есть способы, которые помогут создать идеальную фигуру. И диеты и тренировки для этого не нужны.

Установка цели

Первый шаг на пути к желаемому успеху – определение реальной цели. Вам нужно определиться, на сколько килограммов хотите похудеть. И, конечно, за неделю этого невозможно добиться. Однако если у вас установка сбросить 10 килограммов, то можно поставить перед собой цель – сбросить за неделю один килограмм. Это очень реальная цель и её легко можно достигнуть.

Не пропускать завтрак

Многие считают, что чем реже будешь есть, тем проще скинуть лишние килограммы. Однако это не так. Завтрак должен обязательно быть. Для того чтобы в организме быстрее начался обмен веществ  и выводились продукты метаболизма необходим утренний приём пищи. Но важно соблюдать некоторые правила.  Натощак за полчаса до принятия пищи необходимо выпить стакан воды. В состав продуктов для завтрака должны входить белки, жиры и углеводы  в сбалансированном количестве. Пример такого  завтрака: овсяная каша с ягодами и стакан йогурта.

Не употреблять углеводы после семи вечера

 Углеводы обладают свойством переходить в жиры, которые откладываются в запас при низкой активности. Понятно, что ночью активность отсутствует, а значит, и пищу с углеводами есть, не стоит. Несмотря на это за пару часов до сна вы можете спокойно съесть что-нибудь лёгкое, состоящее из белков и овощей. Это могут быть овощи и омлет.

В пище должна присутствовать клетчатка

Волокна клетчатки ускоряют обменные процессы и участвуют в сжигании жиров. Кроме этого они эмитируют чувство насыщения. Поэтому добавки к пище, в составе которых есть клетчатка необходимо вводить в меню для похудения.  Кроме этого все приёмы пищи могут сопровождаться овощами и фруктами. Также можно употреблять овёс и коричневый рис.

Есть нужно не торопясь

Чем медленнее вы едите, тем больше шансов похудеть. Иногда, особенно если очень голодны, мы начинаем быстро поглощать всё подряд, а потом чувствуем переполнение желудка. Сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием, когда желудок заполнен. Поэтому необходимо есть медленно и вы за то время, пока желудок отправит сигнал в мозг съедите гораздо меньше нежели торопясь.

Источник: lifehacker.ru

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *