Ученым удалось выяснить, какая физическая активность способствует укреплению иммунитета в сезон ОРВИ.
Люди уже давно знают, что здоровый образ жизни – это не только сильные мышцы и стройное тело, но и здоровье всего организма. Не вызывает сомнений, что крепкие в физическом плане люди менее подвержены простудным и другим заболеваниям. Но какая роль здесь отводится спорту? Возможно ли укрепить иммунитет не только витаминами, но и тренировками? Разберемся, что удалось выяснить ученым.
Влияние физической активности на иммунитет
Влиянием спорта на возможность организма противостоять вирусам заинтересовались в университете Айова (США) в конце нулевых. Ученые решили узнать, какое влияние тренировок на здоровье. В эксперименте участвовало три группы мышей. Одну из них оставили без каких-либо «тренировок», второй – разработали умеренные «занятие» на две недели, а третью – заставили побегать на протяжении 45 минут перед началом эксперимента. Далее все подопытные были заражены гриппом.
Ожидания ученых подтвердились – мыши, которые были лучше подготовлены физически, проявили лучшую сопротивляемость вирусу, к тому же симптоматика у них была менее выражена. Особи из третьей группы показали результат лучше, чем у первой, однако из-за того что нагрузка была нерегулярная, стабильного эффекта достичь не удалось. То есть, можно сделать вывод, что любые физические нагрузки лучше, чем никаких.
Подобные результаты получили ученые из Северной Каролины. Но они уже исследовали людей. Для наблюдения было отобрано около 1000 человек от 18 до 85 лет. Каждый участник регулярно отчитывался о своем здоровье в течение трех месяцев, когда в штате был пик сезонных простуд. К тому же люди отчитывались о физической активности. Как показала обработка, полученных данных, среди тех людей, которые регулярно занимались спортом, ОРВИ проявлялись на 43% меньше, нежели у тех, кто вообще не тренировался, или делал это редко.
Какие упражнения делать для повышения иммунитета
Чтобы добиться положительного результата, все нагрузки должны быть посильными. Такое утверждение вытекает из серии экспериментов 2005 года сотрудников Иллинойского университета. Ученые снова взяли три группы грызунов. Первая – животные с малой активностью, вторая – особи, которые тренировались полчаса в день, третья – подопытные, занимающиеся по два с половиной часа.
После того, как мышей заразили гриппом, 70% мышей из последней группы (с интенсивными тренировками) погибли. Особи с малоподвижным образом жизни выздоровели в 43% случаев. При этом четыре из пяти животных из второй группы преодолели болезнь.
Подобные сведения напечатал в своей книге «Кардио или силовая» Алекс Хатчинсон. При подготовке к марафону ученые из Лос-Анджелеса наблюдали за 2300 спортсменами. Те, кто пробегал более 95 км за неделю болели простудами чаще.
Вред интенсивных нагрузок
Почему чрезмерные нагрузки ослабляют иммунитет, на данный момент выяснить не удалось. Есть версия, что умеренные нагрузки сдерживают воспалительные процессы, а интенсивные – замедляют иммунную реакцию.
Группа американских и бразильских ученых в 2016 году определила, что активные тренировки два дня к ряду снижают иммунитет. После интенсивных занятий в организме у спортсменов оказалось меньшее содержание цитокинов (это клетки, противостоящие воспалению).
Физические нагрузки укрепляют иммунитет – это научно доказанный факт. С их помощью можно снизить риск заражение в сезон простуд. Но, чтобы спорт приносил только пользу, тренировки должны быть регулярными и умеренными.