Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал, присмотритесь к домашнему фитнесу. Он также способен показать отличные результаты: вы похудеете, укрепите мышцы и улучшите самочувствие.
Мотивация
Это самое главное в домашнем фитнесе. Обычная мечта о том, как «было бы здорово похудеть» не работает. Поставьте перед собой конкретную цель: например, влезть в модное платье и поразить всех коллег на новогоднем корпоративе.
Если вы найдете причину, которая действительно вас вдохновляет, то сможете заниматься домашними тренировками на одной силе воли, даже когда вам лень или вы устали.
Удобное место для тренировок
Желательно, чтобы оно было просторным, чтобы вы могли свободно приседать, размахивать руками и ногами, делать прыжки в стороны, ложиться во весь рост. Вы не должны задевать руками предметы мебели и натыкаться на другие препятствия. Возможно, вам потребуется легкая перестановка в комнате: например, придется отодвинуть стол и сушилку для одежды, расстелить удобный коврик.
Хорошо, если вы можете заниматься в уединенном месте, не под взглядами домочадцев. Но если они вас поддерживают или занимаются спортом вместе с вами – это отлично!
Определите график занятий
В домашних тренировках главное строго соблюдать график. Выберите те дни и часы с минимальной нагрузкой по работе и дому, которые вы можете спокойно посвятить тренировкам. Составьте расписание, распечатайте его и повесьте на видное место. Изначально вам будет сложно заниматься тренировками, особенно когда рядом диван, телевизор и тарелка с вкусняшками.
Но чем чаще вы будете себя заставлять, тем быстрее появится результат. Вскоре вы и сами не захотите пропускать тренировки, а если по каким-либо срочным причинам вы будете вынуждены отложить занятия, то почувствуете дискомфорт и недовольство.
Выберите подходящую систему тренировок
В YouTube есть огромное количество тренировок, поэтому вы без труда подберете оптимальный вариант. Есть видео с тренировками на все тело, а есть – на конкретные части тела (например, на ноги, ягодицы, руки или спину). Но даже если у вас проблемная только одна зона – например, пресс – не забывайте и про остальные зоны, поскольку локально похудеть нельзя.
Учитывайте и свое текущее состояние здоровья. Например, если у вас проблемы с коленями, то высокоинтенсивные кардио-нагрузки с прыжками вам не подойдут. Если же вы предпочитаете динамичные тренировки, то во время занятий по медленной йоге или пилатесу вам быстро станет скучно.
Если вы новичок в спорте, то начинайте с малого. На YouTube вы найдете комплексы, которые предназначены специально для начинающих. Если же вы начнете заниматься по урокам для среднего или продвинутого уровня, то рискуете нанести себе травму.
Прислушивайтесь к себе и соблюдайте рекомендации тренеров
Так, многие рекомендуют обязательно делать разминку перед тренировкой, а после занятия – заминку в виде спокойной растяжки, которая расслабит мышцы и предотвратит сильную мышечную боль на следующий день.
Если в ходе упражнения вы чувствуете, что оно дается вам слишком тяжело или вы испытываете неприятную боль, не делайте его. Ваши физические возможности будут увеличиваться постепенно. Совсем скоро вы сможете ставить такие рекорды, которых не ожидали от себя сами.
Правильно питайтесь
Если вы будете усиленно тренироваться и при этом есть все, что хочется, огромными порциями, то вы, возможно, накачаете мышцы, однако они будут скрыты под слоем целлюлита. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Больше употребляйте белка и клетчатки. Откажитесь от быстрых углеводов – фастфуда, газировки, выпечки. Хорошо, если вам удастся отказаться от кофе и крепкого чая в пользу зеленого или обычной воды.
